6 правил для роста мышечной массы. Никогда не нарушайте их!

1.Ешьте не менее пяти раз в день, каждые два-три часа.

Вы должны поддерживать ваш организм насыщением аминокислот и гликогена из белковых и углеводных источников. Более того, если не принимать пищу каждые несколько часов-это может привести к разрушению вашей мышечной ткани.
Показать полностью..

2.Сосредоточьтесь на базовых движениях.

Выполняйте многосуставные упражнения.
Вы должны тренировать как можно больше групп мышц, выполняя меньшее число упражнений. Например как приседания. Восстановление после тренировки будет дольше, но это даст толчок к росту мышц.

3.Не делайте больше 20 рабочих подходов за тренировку.

Перетренированность- главная причина отсутствия прогресса у большинства занимающихся.
Больше- не значит лучше.

4.Не тренируйтесь больше чем два дня подряд.
Ваши мышцы не единственные вещи, которые должны прийти в себя после тяжелого ... Читать дальше »